Milow - Ayo Technology

Càp : 8 km Cool & Vélo : 52 km à 32 km/h

Cette après midi : Départ sous un beau soleil pour une sortie vélo de course, j'ai fait mon parcours habituel de 33 km puis j'ai refait une boucle jusqu'à Verlinghem.
Bilan de la séance : 52.18 km en 1h39'09" soit 32 km/h Je suis inscrit pour le Duathlon longue distance du 30/08 à DOUAI et vu le prix de l'inscription je serais au départ. Et oui, je ne suis pas licencié d'ou le cout de l'inscription de 130 Euros.Ce matin à 05h10, footing cool de 8 km à ROUBAIX

Lille - Roubaix 10.7 km

Ce jour : je me suis rendu au travail en footing sous le cagnard
10.7 km en 44'54" soit 14.3 km/h

Ce matin : reprise de l'entrainement course à pied - Une petite séance mais rapide

Départ sur une bonne allure les 4° kilo : 3'/54"-57"-44"-40"

Soit 4 km à 15.8 km/h - 15'10"

---Pause 20"---

Puis footing plus cool pour le retour : 3 km en 11'59" -15 km/h

Bilan de la séance :

7 km en 27'29" - 15.3 km/h

N'ayant pas fait les 6h de l'Echo, je vais pouvoir me préparer pour une p'tite course en juillet .... Je vais voir aujord'hui si je peux poser le 30 Aout afin de faire le Duathlon.

Sortie Vélo course 42.3 km à 32.34 km/h

Parcours habituel et plus vite que d'habitude : 33.3 km en 01h00'26" soit 33.1 km/h Etant super bien, j'ai continué par une petite boucle de 9 km en 18'03" soit 30 km/h

Je ne me suis pas rendu au parc d'olhain afin de prendre le départ des 6 heures de l'echo en solo et pour quoi me direz vous !!!!
Et bien c'est tout simple et comme on dit souvent il ne faut pas chercher ca va venir tout seul....
Et bien oui c'est vrai - Hier, je suis sorti et j'ai fait la rencontre d'Elise et on ne s'est plus quitté.
Cette après midi : sortie vélo. Et en y regardant de plus près ce n'est pas une si mauvaise affaire que cela ainsi ca va m'éviter la période de récupe et maintenant je peux m'investir dans la prépa au duathlon et triathlon.

Sortie des "Waf Waf" - Pilou & ses Amis

Cette après midi 32 km en 58'43" soit 32.7 km/h, même parcours que la dernière fois effectué avec Marc, une bonne vitesse malgré la circulation.

La Bête

Equipé Shimano Ultergra - Avec le Top des roues de chez décathlon "Aéro" utilisées par l'equipe pro ag2r - Pl : 52/39 - Cadre : Carbone - Tige de selle en carbone - Pneu/Avant : Michelin Pro 3 race - Pneu /Aarrière Michelin Orium - Selle Carbon - Pédales Look Kéo.

Ce matin: dernier footing avant dimanche 9 km très cool.

Càp & Vélo

Cette après midi : Sortie vélo 34.51 km en 01h08'28" soit 30 km/h Ce matin petit footing un peu plus rapide que l'allure des 6h
8.8 km en 40' soit 13.2 km/h
Je suis allé à carrefour et en regardant Nord éclair : je suis en photo et oui car je termine juste derrière la première femme du triathlon.

C'est fait - Mon 1° DUATHLON Sprint - SUPER

Resultats : Moi : 1h17'03" 9° Se - 16° au scratch (Duathlon) Fred - je suis super content merci de m'avoir motivé pour le faire =)

Fred : 1h25'17" - 23° Se - 35° au scratch (Triathlon) Ca y est, C'est fait j'ai fait mon 1° Duathlon et je n'ai pas été ridicule

Avant le départ, j'étais stressé surtout pour la partie en vélo, vu le faible kilométrage. Ce qui m'a sauvé c'est que j'ai fait pas mal de véloindoor.

Un peu plus de 11h : Départ simultané avec le Triathlon que fait mon collégue de travail. On s'est lancé un p'tit défi car 750 mètres de natation ca équivaut à 2.5 km de càp.

2.8 km de càp en 9'59" soit 16.6 km/h, départ très très rapide, après les 500 1° mètres je jette un coup d'oeil sur mon gps, plus de 20 km/h pffff mais après, je vais le payer un peu par contre je rentre dans les 1° au parc à vélo.

Retour dans le parc à vélo - Transition : 1'05"" le temps de changer de chaussures et de mettre le casque grrrr - Va falloir que je m'achéte une paire de lacet à boules. Pas mal de concurent sont arrivés après moi et sont reparti devant, mais c'est pas grave je pofinerais cela pour les autres

Sortie du parc avec le vélo et ca glisse vu la pluie d'ailleurs sur le parcours, il y a eu plusieurs chuttes.

Vélo, parcours un peu plus long : 23.3 km ( 5 Boucles avec pas mal de faux plat montant) en 43'29" soit plus de 32 km/h de moyenne et très content de moi vu le parcours, j'ai même repris plusieurs coureurs par contre j'ai vu des balles me dépasser. Je me disait tout le temps fred va revenir sur toi, je termine le 1° tour pas de Fred - 2 tout non plus mais que fait il !!!! - Fin du 3° toujours pas là, un p'tit regard sur le gps, je tourne à plus de 32 km/h, à ce moment là je me dit que je suis en train de réaliser une bonne perfe en vélo et j'ai raison car je ne verais pas Fred revenir sur moi.

Après les 5 boucles retour au parc à vélo, j'enleve le casque et je renfile mes runnings et zou me voilà parti pour 5.3 km de càp que je ferais en 21'56" soit 14.5 km/h, la transition a été dur, il m'a fallu au moins 500 mètres, pas évident de recourir après le vélo, là aussi il va falloir que je travail les enchaînements

Temps Total : 1h17'03", les résultats seront ce soir en ligne à suivre mais je doit terminer dans le 1° tiers voir dans les 10° à suivre ....

Concernant mon collégue je franchi la ligne d'arrivée avec 9' d'avance.

Bilan : J'ai été super content d'avoir fait mon 1° DUATHLON, j'ai adoré, j'ai pris du plaisir sur le vélo et j'ai pu voir que j'avais encore de bons restes et surtout le mental pour me surpasser je pense que c'est le début d'une longue série, le Triathlon suivera aussi ........

Aujord'hui : REPOS
Demain c'est mon premier Duathlon :
2.5 km de càp - 20 km de Vélo - 5 km de càp
Je n'ai quasiment pas de kilo vélo mais je suis hyper motivé surtout que je viens de voir les résultats de 2008 et je risque de rentrer dans le parc à vélo dans les 1° mais après grrrr ca va se compliquer lol mais pour ma première Yaouuuuu on va s'amuser .... Surtout que mon collégue fait le tri et les départs sont en même temps (750 m de nat- 20 vélo - 5 càp) - Il va certainement me doubler en vélo et la suite .............
......................A demain (Départ 11h)

2 sé càp + 1 sé vélo indoor + 1 sé aéroB "DEAD"

Ce Soir : " I'm DEAD "
Ce matin à 05h30 footing matinal : 7 km à quasiment 13 km/h
Après midi 16h : Footing de 9 km cool puis après: je me suis rendu a un cours d'aéro boxing mais avant 35' de véloindoor .

Ce midi , je suis parti au travail en vélo et j'en ai profité pour rallonger un peu : 17 km
Ce soir pour revenir du travail : 12 km à une moyenne de 29.4 km/h

Hier :
2.5 km cool
1 km à 17.4 km/h
1.5 km cool
Pause 2'
Puis 4.5 km à 15.9 km/h
Bilan de la séance : 10 km

Reprise du travail ....

Ce matin, 1 heure de footing légèrement supérieur à l'allure des 6h :
1h à 12.6 km/h

Aujourd'hui et vu le temps
Ce matin : Jour de repos, je me suis seulement rendu au Calypso.
En rentrant je me suis senti fatigué, petite sièste mais cela est sans doute du au saunas ( 3 * 20' ) puis la piscine. J'y suis resté de 09h15 à 12h15.
Bruno Heubi : "On a vérifié que les effets bébéfiques de l'entraînement en natation n'avaient que peu ou pas d'effets sur la performance dans la course à pied ou le vélo."
C'est pour cette raison que j'arrête la natation jusqu'au 28 juin par contre je ferais quelques séances de vélo.
Après midi : Lecture du livre de B.H au centre ville de Lille.

Cette après midi, je n'ai pas pu résister à ce beau temps pour aller faire une petite séance et profiter du soleil.
7 km à une moyenne de 14.5 km/h - Comme hier, accélération progressive de 4'27" pour le 1° kilo à 3'38" pour le 7°.
Je ne pense pas qu'une séance aussi courte engendre de la fatigue.
" On s'aperçoit qu'il est préférable, dans la période de relâchement, de maintenir la fréquence des séances. Plusieurs experimentations, menées auprès d'athlètes d'endurance, soulignent la nécessité de maintenir une grande fréquence d'entrainement, quitte à réduire de façon marquée la durée de chacune des séances, pour maintenir les adaptations positives " Bruno Heubi
Et sans avoir lu ce passage du livre c'est ce que je suis en train de faire.....
Dimanche matin : Direction le Calypso
Bilan de la semaine : 7 séances de càp : 80 km & 2 jours de repos

Parcours solo des 6h de l'Echo du Pas-de-Calais

Parcours solo des 6h de l'Echo du Pas-de-Calais
Vidéo envoyée par lacherien62

Bi-Quotidien : (20 + 8.5)

Soir : Une deuxième petite séance, avec un 5km en accélérant progressivement :
4' / 33"-06"-03" 3' / 49"-36"
Pause de 2'
Et pour terminer 3.5 km de footing à 13 km/h
****************
Matin : 5 km à 13 km/h
Pause de 1'15"
10 km en 43'43" - (1° 5 : 13.4 km/h - 2° 5 : 14 km/h)
Pause de 1'20"
Et pour finir 5 km à 14.2 km/h
Bilan de la séance : 20 km, on m'a conseillé de ne pas faire de longue sortie, donc j'ai réduit le kilomètrage et je suis allé un peu plus vite.
The Coach : "mais attention, pour une course de fond,tu dois lever le pied 3 semaines avant l'objectif (diminution du km). La sortie la plus longue s'effectue toujours a - 3 semainesbonne fin de prépa."

Càp 8.5 km

Ce soir après deux jours chez moi, j'ai eu besoins de me défouler
Direction la Citadelle pour une petite séance mais intense :
20' à 16.2 km/h puis 1 km cool, ca fait du bien au moins je me suis vidé la tête

Séance de V.M.A - T : 17 km

Séance qui a été réalisée au Jardin Vauban avec Karim et deux autres amis David & "Bambin"
Warm'up : 5 km
8 * 720 mètres r/1'15"
2' / 18"-23"-25"-27"-28"-26"-25"-19"
Retour au calme : 5 km, content de la séance après le kilomètrage qui a été accumulé.
Bilan de la séance : 17 km

Càp 17 km & Natation

1 Jour des Vacances et l'entrainement intensif pour les 6h de l'echo commence.
Ce matin : direction la Citadelle pour rejoindre mon compère Karim qui m'accompagnera un bout durant la course.
Petit échauffement cool de 1.5 km à 12.5 km/h puis dans la foulée
1° tour de 5 km en 20'03" soit 15 km/h
*** Pause de 2'23" ***
2° tour de 5 km en 19'19" soit 15.5 km/h
*** Pause de 5' ***
Puis pour finir un dernier 5 km avec Karim en 21'13" soit 14.1 km/h
Bilan de la séance : 17 km
Ce soir : Séance de Natation

Avec Juliette ......

Samedi : séance qui a été effectuée avec Karim :
Warm'up : 2 km à 13 km/h, enchainé de 4.3 km à 16 km/h
**** Pause de 4'30" ****
5 km à 13.3 km/h

****Pause de 2'30"****
4 km à 14.9 km/h
Bilan de la séance 15 km

Bilan de la semaine : 6 séances de càp : 106 km - 2 séances de Natation 2.5 km

Et ce dimanche : REPOS

Ce jour, je ferais un footing à Roubaix au parc Barbieux avant de prendre mon travail - Prévu : 1 heure de footing aux sensations.
Hier pffff trop bien à Tourcoing les bains voir sur : http://www.tourcoinglesbains.fr/ , pour 11.5 euros on peut aller partout : cours de danse, muscu, fitness, power plate, éspace zen de quoi passer une journée sportive quand il ne fait pas beau. Il suffit d'y aller de 9h à 21h lol

Info sur les 6 heures de l'echo 2009 : La boucle des 6 h de l’Echo 2009 a été mesurée à la roue, plusieurs fois et dans les deux sens.Les équipes couvriront donc 1,887 km par tour, pendant que les solos devront boucler 1,987 km. La différence s’explique par la volonté des organisateurs d’éviter aux solos de traverser la zone de passage de relais, souvent encombrée

VMA & Espace Zen à Tourcoing

Ce matin : Reprise de la VMA après un mois sans - J'ai pu tester mes nouvelles runnings OasicsGel-Stratus 2 ainsi que le cuissard.
Au programme 10 * 400 mètres r/1'10"
Warm'up : 4 km à 14 km/h
1' / 20"-17"-16"-15"-15"-10"-18"-15"-17"-12"
Retour au calme : 3.2 km à 13.5 km/h
Rien de bien régulier mais après l'accumulation de kilomètres je suis bien content de cette séance et c'est une reprise .....
Bilan de la séance : 13 km

Sortie longue 29.5 km & Natation

Ce midi : Sortie longue en solitaire & travail sur la fatigue
Bilan de la sortie : 29.5 km en 2h12'31" soit 13.4 km/h

Ce soir : Séance de Natation cool, juste 1 km afin de me détendre et que de monde 4 couloirs de réservés pour les triatlètes, j'ai pu par la même occasion me renseigner pour l'inscription. J'ai enfin été changer mes nouvelles running gagné à la course contre le cancer et par la même occasion je me suis acheté un cuissard SKINS : - Augmente l’endurance de 15%. - Améliore la force et la puissance de 15%. - Augmente le retour veineux de 31%. - Meilleure oxygénation musculaire. - Réduction de la production d’acide lactique. - Repousse le seuil d’épuisement de 30%. - Effet thermorégulateur. - Améliore la récupération. - Réduit la fatigue musculaire après exercice. - Réduit les traumatismes dus aux chocs. - Optimise le travail des fibres musculaires. - Réduit les risques de blessures musculaires. - Facilite la récupération à voir aves les entrainements .....

Càp 14 km + détente

Ce matin : Footing le long du canal de roubaix avant d'aller au Centre Nautique le Calypso de Wasquehal.
Les 2° kilo avec un ami en guise d'échauffement : 2 km à 12.4 km/h
Puis après je suis parti plus vite pour effectuer 12 km en 49'25" soit 14.6 km/h
Bilan de la sortie : 14 km en 59'08" soit 14.3 km/h

Càp 14 km & Natation 1500 mètres

Ce matin à 05h10 : 01 heure de footing à 13.9 km/h
Ce soir : Que de monde à la piscine - j'ai fait : 30 * 50 m soit 1500 mètres

Càp : 18 km

Séance du lundi sous le cagnard :
10 km en 41'09" soit 14.6 km/h
*** Pause de 5' le temps de boire ****
Puis pour terminer travail de l'allure des 6h : 8 km à 12.9 km/h
Bilan de la séance : 18 km

Càp : 18.5 km

Ce jour reprise cool :
30' à 15 km/h soit 7.5 km
*** Pause de 4' ***
15'30" à 15.5 km/h soit 4 km
*** Pause de 3' ***
Puis pour terminer 7 km à 13 km/h,un peu plus vite que l'allure des 6h.
Bilan de la séance : 18.5 km

Natation 2500 mètres

Cette après midi, je me suis rendu à la piscine et j'ai amélioré de nouveau la distance (utilistion du pulboy)
2500 mètres en 01h05' (50 * 50 mètres)

Ce soir: Petit footing de récupe
8.5 km à 12.6 km/h - Départ lent pour finir les derniers kilo à 14 km/h

Bi-Quotidien 37 km

Ce matin à 05h10 : 7 km en 35' soit 12 km/h
Après midi : sortie longue allure des 6 heures
Sortie qui a été éfectuée avec Karim et "Bambin" qui suivait à vélo pour le ravitaillement
Bilan : 30 km en 2h20"15" soit 12.8 km/h

Ce matin, direction la piscine pour une nouvelle séance de natation et après direction le travail.
46 * 50 soit 2300 Mètres, et hopla nouvelle distance, je suis un peu pris par le temps donc j'ai du arrêter. L'objectif 2500 mètres la prochaine fois.

Cool Cool pour finir la semaine de récupe
Le Centre Calypso de Wasquehal pour profiter du bassin de détente & du saunas
Bilan de la dernière semaine de récupe :
* 3 Séance de càp - 23 km
* 4 Séances de natation - 5500 Mètres
* 1 Séance de VTT - 29 Km

Ce jour - Matin : Séance de Natation (avec pullboy) 1000 Mètres en 21' puis après afin de recharger les batteries arrêt au Mezzo Di Pasta merci de l'invite Bambin.
Ce soir : Bowling

VTT - NATATION - FOOTING

Ce matin à 10h sortie VTT Cool le long de la Deule 29 km

Cette après midi séance de Natation 1500 mètres en 38'

Ce soir : footing cool 5 km & pique nique.

Càp & Natation

Ce matin : Course à pied : 8 km à 13 km/h, footing de récupe effectué à 05h20 au parc Barbieux de Roubaix.
Ce soir : Natation : 1500 mètres en 35', je n'ai jamais nagé aussi vite (utilisation du pullboy)
Demain a lieu l'Aquathlon (Champ Rég) il est encore de bonne heure pour moi pour me lancer sur la distance 600m/4km par contre j'irais faire un tour.

Ce matin effectué avec Karim : 10 km à 13 km/h.
Mon 1° Cours de Swing Samedi voir sur : http://www.youtube.com/watch?v=43SrQLFiE84&eurl=http%3A%2F%2Flille%2Eonvasortir%2Ecom%2Fwest%2Dcoast%2Dswing%2Dquot%2Ddebts%2Dinterm%2D1%2Dquot%2D99511%2Ehtml&feature=player_embedded

Ce matin : 1500 mètres de Natation

Ce matin Footing le long du Canal de Roubaix 10 km à 11 km/h puis après je me suis rendu au Centre Nnautique le Calypso pour une bonne séance de Saunas......
Hier : Repos
Bilan de la semaine de récupe :
* 3.5 km de natation
* 51 km course à pied
* 3 Jours de Repos + 1 Séance de Saunas
Photo : Avec Tibault +- 10° km

Ce soir je me suis rendu à la piscine pour une séance de Natation afin de récuperer :
J'ai éffectué 40 * 50 mètres soit 2000 mètres en 58'

J'ai refait un Marathon après 3 jours de repos

A 15h30, je me suis rendu à villeneuve d'ascq afin de participer à : "COURIR CONTRE LE CANCER" Chaque tour fait gagner 1 euro pour l'asos.
Je me suis également inscrit à la course d'endurance.
Je suis parti sur un régime assez soutenu à plus de 15 km/h pour effectuer la 1° heure à 14 km/h, après ayant fait une bonne séance j'ai réduit l'allure afin de tenir sur le long.
Après 01h30, je rencontre Karim et nous ferons 60 tours ensemble.
Bilan de cette sortie : 41.08 km en 3h30'19" soit 11.8 km/h
Au total j'ai fait 1° de la course endurance avec 112 tours de 0.380 mètres soit 112 euros pour l'Asos.

PS/ Merci à toi Karim pour m'avoir soutenu dans la deuxième partie et aussi à "Bambin" pour avoir mis de l'ambiance tout au long des tours
J'ai gagné *une paire d'OASICS - STRATUS 2
* un carton de 10 boîtes de Quaker Cruesli

A 200 mètres de l'Arrivée

Nouvelle journée de repos, je suis bien après ce Marathon, pas de problème.
Demain pour un petit footing de reprise, je vais aller courir pour une bonne cause : "Courir contre le CANCER", des tours de 600 mètres :
L'association d'étudiants de l'école centrale Lille , a pour vocation d'aider les projets de jeunes de 18 à 25 ans atteints de cancer . Elle attend les coureurs et marcheurs de tous âges,le 14 mai de 12 h à 20 h ,sur les terrains à proximité de l'arrêt de métro 4 Cantons pour une course contre le cancer . Un tour (600 m) couru ou marché équivaut à 1 euro reversé par les partenaires à l'association . Pas d'inscription préalable .

Ce matin, je me suis rendu avec mon amie à la piscine :
1500 mètres en Crawl, sans trop me sérvir des jambes, j'étais parti pour faire 2000 mètres comme Marie mais je commencais à avoir des crampes sous la voûte plantaire de ce fait j'ai préfére écourter.

Le Louvre je t'ai eu - de 3h malgré le soleil

A 200 mètres de l'Arrivée 30° sur 1853 arrivants

Pour cette 4° édition le soleil était présent et ma stratégie de course s'est adaptée aux contitions. Je suis super content de moi car pour mon 6° Marathon, j'ai géré ce marathon parfaitement :
Départ avec Thibaut
Passage au 5° kilo en 20' soit 15 km/h - C'est le top je suis très bien
Passage au 10° kilo en 39'37", rapide mais toujours bien, le soleil commence à tapper et je me souviens de l'année dernière ou j'ai explosé à cause des conditions.
Passage au 15° kilo : 59'47" soit un peu plus de 15 km/h, le soleil est de plus en plus présent.
Passage au semi : 1h25' - soit 14.9 km/h
A ce moment là il fait chaud et je décide avec ma petite experiance de réduire l'allure volontairement et de laisser partir Thibaut avec un petit groupe qu'on avait rejoint. Je me cale sur 14 km/h et ca me fait du bien
A ce moment là, je me retrouve seul mais je gére très bien et au passage un très très grand MERCI à Didier LIEVEN pour m'avoir encouragé et surtout ravitaillé en eau. Encore Merci.
Passage au 30° en 2h03'17" soit 14.6 km/h
A ce moment là, je me dit que ma stratégie va payé car je suis "à moitié" bien mais je sais que je vais pouvoir maintenir une allure afin de rester sous les 3h.
Et une super coincidence pour moi avec le relais Marathon, je ferais 5 km avec le Papa de Justine. Sur une allure entre 13/13.5 km/h.
Au 35° kilo, je ratrappe THIBAUT qui est en train de marcher et qui ne peut pas me suivre c'est vrai qu'en le dépassant je me suis dit "J'ai géré ce marathon de main de mettre vu le soleil, comme un vieux briscard.
Une fois au 37° la difficultée : la côté de L. en G, 1 km que je ferais à un peu plus de 12 km/h.
Une fois au sommet je sais que s'est gagné car il reste un long faut plat et après on plonge sur Lens.
Je passe au 40° et j'ai de la marge, ca descent et c'est gagné
Passage sur la ligne d'arrivée en 2h58'29"soit 14.2 km/h
Concernant Magali elle termine juste sous les 3h, mais elle fera quand même les mondiaux de 100 km en Belgique dans 6 semaines.

Ce jour : 12 km à 9 km/h ( plutôt une marche rapide dont 1 km en 3'16")
Hier : 12 km lent

Petit passage à République afin de récupérer le dossard, pas grand monde sur place.

Mercredi : REPOS

Demain : REPOS

Dernières Finitions

Le Marathon approche à grands pas et pour ma part je me sens prêt, j'ai fait les dernières finitions cette semaine :

1/ Passage par le sauna pour les toxines.

2/ Visite chez l'ostéophate, Pour un contrôle complet du squelette, j'en avais grand besoins - La révision des 6 mois est faite

Pourquoi aller voir un ostéophate : Afin d'éviter que se développent certaines pathologies comme : les pubalgies, les tendinites, les lumbagos après effort, les claquages, les déchirures musculaires, les blocages articulaires, les entorses à répétition, les lésions méniscales, les maux de tête, les douleurs intercostales ou dorsales, les douleurs sciatiques, etc... Pour ma part, je ne fais jamais d'étirement et ce passage me fait un bien fou.

Le Louvre je vais te dompter =) je suis prêt ...

Ce matin Sauna à Wasquehal afin d'éliminer les dernières toxines accumulées par l'organisme et à détendre les muscles. (3 * 15')
Et aussi, l'effet "assommant" de la chaleur permet de se libérer des préocupations quotidiennes : Afin de réguler sa température, le cerveau, lui, "décroche"
Me voilà prêt pour dimanche et très motivé. Maintenant place à la récupe "Farnienté"
Prévisions météo pour Dimanche d'après le site de météo France : Temps couvert (pas de pluie ni de soleil) ........

Natation 1.8 km & càp 10 kmLa Forme est là !!!!

Ce soir, ayant fait deux jours de repos consécutifs - J'ai décidé de faire un 5 km assez rapide.
5 km en 18'59" - soit 15.8 km/h avec accélération au fil des kilomètres, sur le dernier je me suis lâché. Après j'ai fait 5 km de récupe le long de l'allée des 1000.
Super sensations, maintenant je coupe je ne ferais qu'un footing mercredi et samedi.

Ce matin à 10h séance de piscine :

1800 mètres

J'ai eu un lièvre pour une fois ca change. Elle nageait la brasse et moi le crawl mais sans les jambes dur de la suivre sur la fin ( le marathon approche, j'ai fait travailler que le haut). Merci E-M

Ce jour : REPOS
Soirée : un film au ciné - Séance de 19h00 :
Coco avant Chanel
Prochain film : La Vague

Demain Matin : Natation
Soir : Footing

Aujourd'hui REPOS - Demain footing cool avec 1 km rapide et après Tournoi de Poker au centre ville de Lille & ma dernière journée de travail avant le Louvre.

Hier j'ai au moins fait 12 km de marche.

Xavier sur la photo qui fera aussi le Marathon de la route du Louvre. Et No comment pour la misse qui mange de l'herbe =)

La Louche d'Or 2009 entre amis

LE GRAND FESTIVAL INTERNATIONAL DE LA SOUPE
LA FETE DE LA LOUCHE D'OR A WAZEMMES

Pour faire grandir le monde !La Louche d'or est un concept hors normes de festival de rue : 80 000 spectateurs et un bouillon de cultures !La soupe, seul plat commun à tous les continents, est le liant d'un festival où chacun offre et reçoit soupes et spectacles du monde entier.Découvrir l'altérité et la diversité via la culture et la gastronomie des cinq continents.Fabriquer sa soupe de famille, ou venir déguster celles qu'un autre participant offre, découvrir les artistes ou bien se produire au festival : la Louche d'Or revendique la participation active des festivaliers !

Ce jour départ pour ce qui devait être un footing cool :

5 km en 21'18" - 14 km/h

2.94 km en : 11'13" - 15.7 km/h

Soit 7.94 km en 32'31" - 14.7 km/h, séance rapide mais moins longue, demain REPOS.

Pour le retour de la Citadelle à chez moi, je me suis fait plaisir; j'ai pris le centre ville et j'ai couru au milieu de la voie publique surtout un grand moment de pouvoir le faire rue Faidherbe, en ce 1° Mai quasiment pas de véhicule. Le dernier kilo rapide également (0.94 km en 3'18" - 17 km/h). Cette après midi, je vais faire boucoup de km à pied (récupe ainsi) vu qu'il n'y a pas de métro, je vais à la Louche d'Or déguster de la soupe.

PS / Si il fait ce temps là le 10 mai, il va falloir faire très attention car je suis parti à 10h et il faisait déjà chaud.

Un Merci aussi à Mon Coach Didier IDZIAK car c'est en écoutant ces conseils que j'en suis là actuellement c'est vrai que je ne l'écoute pas à 100% mais bcp plus qu'avant.

Dernière Grosse séance - La Forme est là !!!!

Hier, je n'ai pas fait de séance de VMA ni aucun autre sport : REPOS
Aujourd'hui, je ne cherche pas à ratrapper le retard mais je modifie la séance afin d'aller plus vite. La séance a été réalisée à jeun afin d'épuiser les réserves en glycogène et de stimuler l'organisme a en fabriquer à nouveau
Prévu au plan : 25 km entre 14 et 14.5 km/h
Réalisé :
Un 1° bloc de 7 km en 26'57" soit 15.6 km/h (5 km : 19'30" + 2 km : 3'39" & 3'48") accélération sur les 2 derniers kilo.
Pause de 5' puis me voilà reparti pour un tour :
5 km en 19'45" soit 15.2 km/h
Pause de 2'30"
5 km en 19'13" soit 15.6 km/h, super bien pff
Pause de4'20"
Et 2.5 km de récupe à 13.3 km/h
Bilan de la sortie : 20 km, je viens de faire une super séance ou je me suis senti pousser des ailes, je suis très confient pour la Marathon du 10 Mai - Maintenant place à la récupération.
Objectif : rester sous les 3h =) et peut être aider Maggiolini- Reymonenq Magali à faire 2h55' :
LE COACH : "il s'agit d'emmener une athléte de l'équipe de france de 100km à réaliser 2h55(minima imposer par la fédé pour faire les mondiaux de 100km dans 1 mois en belgique. je pense que tu es capable de partir sur un tableau de marche de 2h53/54 au vu de tes derniéres performances.
si tu es ok,je te mets en relation avec elle.

Mais oui je suis d'accord =) voir sa fiche : http://marathoninfo.free.fr/athletes/maggiolini.htm

374 km pour le mois d'Avril - 27 Séancesl

Pour ce jour, j'ai un début de gastro pfffff alors je ne sais pas si je vais faire la séance de VMA par contre je vais à une séance de gym à 17h, je prend mes affaires de càp à suivre =)
Ce soir à 21h - Soirée pour le veille de mon Anniverssaire 35 ans - Wéwé les photos sont à venir hihihihihihih

Bi-Quotidien 18 km

Soir : 8 km à 10 km/h, footing de récupe après la séance du matin.
Matin Aller : Départ rapide à 15 km/h puis accélération sur le parcours de 5 km, après ces trois jours de repos la forme est là. 5 km en 18'55" soit 16 km/h Retour : Parcours en sens inverse mais moins rapide afin de ne pas trop en faire, le marathon arrive à grand pas. 5 km en 20'34' soit 14.6 km/h

Message pour "YafYaf" KILLER le jeu de rôle

Demain : 01h entre 14.5 & 15 km/h
Encore un bon moment en votre compagnie et pas de "DEAD" lol les participants du jeu comprendront. J'ai déjà eu un mort lors d'une sortie footing tué à coups de chaussettes .........

Aujourd'hui : REPOS et oui même moi je n'y crois pas lol mais ca fait du bien - Ce soir à 21h cours de Rock moderne c'est aussi du sport.....

Dimanche entre amis

Aujourd'hui : Repos Total
Bilan de la semaine :
6 séances de càp - 99 km - 2 jour de repos
Pas de vélo ni de natation vu le Marathon qui approche.
Ce soir petite sortie chez Déb 17h pour un p'tit café et à 19h (soirée pizza) mais "trankilou" car demain levé à 03h30. Les photos suiveront =)

Les Charlottes en Ville super soirée merci Déb

Sortie longue 28.5 km à 14.6 km/h

Un beau parcours dans Lille / Prévu au plan : Matin 30 km à 14 km/h Soir : 10 km à 15 km/h, ne pouvant doubler, j'ai été plus vite sur la sortie longue.Temps de passage au 5 km :
Un très bonne séance après je jour de repos d'hier, départ un peu lent et accélération au fil des kilomètres pour finir à plus de 15 km/h.
Bilan de la séance : 28.5 km en 1h57'06" soit 14.6 km/h, très très bien sur cette sortie que j'ai réalisé à jeun.
Ce soir resto à 19h30 et après zou une p'tite virée

UNE SUPER SOIREE MERCREDI SOIR

Une très très bonne soirée dans un pub rue Solferino aprés la séance de VMA; rien de mieux pour se faire plaisir ....

Aujourd'hui REPOS Total et je pense que cette journée va me faire du bien
Demain prévu au plan :
Sortie longue de 30 km Certainement Lille - Roubaix (le tour du parc Barbieux) et retour à Lille avec un tour de la Citadelle. J'ai posé mon Samedi pour pouvoir faire la séance le matin et un p'tit resto le soir.
Hier p'tite soirée chez moi avec un apréodinatoire et un p'tit film "Hors de Prix" une très bonne comédie avec Audrey Tautou & Gad Elmaleh.