Journée cool en intensité un peu de récupe

Après midi : 45' de vélo indoor
Ce matin, départ à 05h20 pour un nouveau footing avec plusieurs collègues de travail dont l'un dit "Pod" qui mange quasiment tous les jours "un maison" (genre kebab & frites). Il part avec un short de 14/18 ainsi qu'une paire de chaussure qui ne sont pas faites pour courir. Il part doucement et ou bout de 1.5 km il revient sur nous facilement. Il finira le parcours devant tous les autres collégues. Quelle forme à suivre en 2010 pour sa nouvelle sortie .....et wé il ne court qu'une fois pas an.
Et par la même occasion j'ai fait un footing lent =)
Bilan de ce footing : 7 km en 34'45" soit un peu plus de 12 km/h.