En Avant pour 2012: Semaine 4

Sortie un peu plus longue que d'habitude et accélération progresive au fil des kilomètres pour finir les 7 derniers à plus de 15 km/h.

Bilan de la séance : 18 km en 1h15'30" soit 14.3 km/h

Récapitulatif 2009

Résultats :
16/10/2009 :
1° Victoire en Càp
Course des Képis à Cysoing

1°Triathlon sprint St Saulve
720 / 20 / 5
1H14'34" - 28°
1° DUATHLON LD CAMBRAI 30/08
9.1 - 63.3 - 10.6
3H20' - 33°/ 152
1° DUATHLON Sprint : 2.5 - 20 - 5
1h17'03" 9° Se - 16° au scratch

5 km Hellemmes : 17'09" New Record
10 km Fleurbaix : 39'37" - meneur d'allure
10 km Lorgies : 36'54" - 16.26 km/h
21.1 km : St André : 01h18'35"-16.11 km/h NEW RECORD
10 km de Lomme : 36'24" - NEW RECORD
Marathon du Louvre : 2 h 58 '29 "

"COURIR CONTRE LE CANCER" : 1° de la course d'endurance avec 112 tours et 112 euros de gagné avec 41 km au compteur - 4 jours après le Marathon du Louvre

Entrainements càp :
le 26/02 : 37'52" - 10 km allure S/M
le 28/02 : 17'03" - 5 km à fond New RECORD

Entrainement Natation :
Le 24/03 : 59' - 2000 mètres
Le 16/09 : 3000 mètres en 1h01'

Recapitulatif 2008

Kilométrage Hébd.: 35.5 km
Kilométrage Annuel : 3968.8 km
Nombre de séances : 305 ........
Nombre de jour de REPOS : 103
Mois de Janvier : 320 km-27sé
Mois de février : 309 km - 25 sé
Mois de Mars : 474.5 km - 28 sé
Mois d'Avril : 311.4 km - 20 sé
Mois de Mai : 275.2 km - 27 sé
Mois de Juin : 384.4 km - 33 sé
Mois de Juillet : 311 km - 25 sé
Mois d'Aout : 384.3 km - 29 sé
Mois de Sere : 279.2 km - 22 sé
Mois d'Octob : 382 km - 25 sé
Mois de Novembre : 237.5 km - 19
Mois de Decembre : 300.3 km - 25 sé

* Champion Régional par équipe FSPN à Anzin le 06/02/2008 - 9° Individuel
* New Record sur semi-marathon
* New Record sur 400 mètres

Mes Courses prevues en 2008

13/01 : Cross Départemantal
27/01 : Cross Régional ...........
6/2 : Cross Rég Police ANZIN
13/2 : 1/2 Finale de Cross.....
24/02: Fleurbaix 10km ..........
02/03: S/M Oye-Plage...........
24/03: Lomme 10 km...........
06/04: S/M St André ............
27/04: Marathon Lille/Lens
18/05: Aulnoye-Aymeries 10
31/05: Ekiden à Fleurbaix..
08/06: Villeneuve d'A 10 km
15/06: S/M Phalempin.........
14/07: Fretin 10 km .................
20/07: Marquette 5 km.......
31/08: Roncq 10 km............
06/09: S/M Lille 21.1 km.....
21/09: S/M Marc en B..........
28/09: S/M Lambersart.......
10/10: Cysoing 5 km.............
12/10: Halluin 5 km.............
19/10 : Fives 5 km ..................
09/11 : Marathon Nice/Can.
16/11 : Hellemmes 5 km .......
26/12 : Corrida à Tielt ........
*Un 3000 sur piste au inter club ....
*Et ce qui viendra d'imprévu pendant la saison ....

2007 :Récapitulatif

Kilométrage Hébd.: 13km
Kilométrage Annuel : 3786 km
Nombre de séances : 265 ........
Nombre de jour de REPOS : 99
Dépense énérgétique299972Kcal
Mois de Janvier : 359 km - 27 S
Mois de Fevrier : 201 km - 14 S
Mois de Mars : 357 km - 27 S .....
Mois d'Avril :.378 km - 24 séances
Mois de Mai : .301 km - 20 séances
Mois de Juin : 291 km - 23 séances
Mois de Juillet : 309 km - 23 Sé....
Mois de Aout : 380 km - 23 Séances
Mois de sept : 429 km.................
Mois d'Octobre : 209 km Récupe M
Mois de Novembre : 257 km - 27 sé
Mois de Décembre : 315 km

14 mars 2009

Semaine 4 - Jour 6

2 commentaires:

Océane