Semaine 9 / J-24 (Vélo & càp)

Après la séance d'hier, les jambes sont lourdes. Ce matin Pour décontracter une séance de vélo indoor de 50' et ça tombe bien car il pleut.
Après midi : Séance de càp :
Je profite de la fatigue afin de travailler l'allure marathon :
Je part pour 10 km en 40'12" - 14.9 km/h
**** 1'de pause ***
Et le retour : 4 km en 16'21" - 14.7 km/h
Bilan de la séance (avec la pause): 14.08 km en 57'35" - 14.7 km/h, j'ai bien ressenti le travail sur la fatigue sur cette séance. Ce soir, je vais au ciné voir : Prédictions - Demain sortie de +- 20 km.
Le Coach : "tu montres en suivant ,plus réguliérement,le plan,que tu es capable de faire beaucoup de bonnes performances. Le travail paye. Garde cette motivation,mais ne t'égare pas trop de l'objectif .le suivie paye!!encore un petit effort sur le dernier mois,en limitant les sorties (malgré que l'on a qu'une vie) une hygiéne de vie "digne d'un champion" et tu exploseras ton record sur marathon.amicalement the coach"
Message bien rèçu, je suis rentrè dans la phase d'affûtage pas d'inquiétude