Ce matin, ne travaillant pas et ne pouvant pas aller au club ce soir à moins que j'y ailles pour un footing...
Grosse séance de VMA avant le Semi-Marathon de St André :
Petit échauffement : 3.5 km à 11.5 km/h
Quelques lignes droites en guise de mise en jambes et zou début en boulet de canon :
1' / 09"-19"-18"-16"-17"-17"-16"-17"-17"-16"-19"-18"-17"-17"-10"
Pour les 10° r/1' puis pour les suivants de 1'15" à 1'20"
Puis un petit retour au calme de 1 km lent à 7.5 km/h
Bilan de la séance : 12 km
Com : Une très bonne séance; il était prévu au plan : 7 * 1 tour (720m) au jardin Vauban mais que j'aurais fait en +- 2'26" soit 17.8 km/h - Par contre étant seul j'ai fait 15 * 400 afin de faire de la vitesse 2 à quasiment 21 km/h le 1° & le dernier puis les autres entre 18.5 &19 km/h. Hier j'ai parlé avec le doc, il m'a dit qu'il me fallait 72h afin de ne plus avoir de trace des médocs. Depuis lundi c'est du tout bon. J'ai retrouvé de très bonnes sensations sur cette séance ou j'ai vraiment commencé comme un "singouin".
5 commentaires:
salut christophe!
c'est sacrement risqué comme séance avant un semi ou tu vises une perf je trouve ...
Belle séance tout de même mais ...
tes récup elles sont comment ? Sur place ?
J - 4 pour moi ... ça approche ...
Suis en mode jus lol
bello59
euh je viens de voir , récup 100m
désolé donc, mais la sur 100M ça fait bcp...
Ns 100m récup c'est entre 30 et 45sec
bello59
recupe active +- 100 m en trotinant de 70 à 100 -
maintenant plus de grosse séance ni de footing 1h à 14 30' maxi =)
En tout cas bon Marathon ca approche =) et je te souhaite de faire un peu moins de 3h
tu devrais passer plus de temps au boulot et moins de temps sur ton blog!!!!!!!!!!!!!!!
merde pour ton semi et au passage je dirais à jean que tu est volontaire pour les geoles pour le prochain cycle!!!!!!!rire
Grrrrr maintenant je delaisse un peu le blog j'ai trouvé autre chose =) ---
Pas cool les geoles hein ca change un peu de ton travail de CRS =)
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