Et bien voilà encore un record qui saute avec beaucoup de kilomètres et pas beaucoucoup de repos mais le 10 km rentre dans le cadre de ma préparation du Marathon avec un semaine plus light je pourrais passer sours les 36' à suivre36'22" au 10 km de Lomme
Un premier 5 km trop rapide qui m'a fait craqué sur la fin (5° kilo en 17'46"). Merci à Laurent M. pour m'avoir enmemé durant 7.5 km, le 2° passage sur le pont m'a été fatal =) - Le 14 juillet à FRETIN Grrrrrrr j'améliore ce chrono =)
Je me suis rendu directement au taf après d'ou le compte rendu tardif. 22" en trop mais la prochaine fois j'aurais moins de mal pour améliorer ce chrono que je compte bien passer en dessous des 36' cette année.
6 commentaires:
Derriere un semi c'est plutôt pas mal tout de même. Tu es plus rapide que moi sur 21km(PHALEMPIN 2008 1h22 on s'était croisé) et le week-end dernier j'ai bouclè le 10km de ELINCOURT en 35'55(Oui pas croyable mais c'est bien réel!!!!!!). Donc je pense que tu as moyen de faire tomber très vite cette barre des 36'.Même de faire un petit coucou à la barre des 35'.
@++
Excellent Christophe ces derniers résultats (Lorgies, Saint-André et Lomme) !
Bravo Christophe et je crois que bcp sont partis vite ! P Vaury lui n'a pas fait cette erreur il a remonté tt le monde, c'est un coureur de 24 heures. Il me double au 4 et il revient sur toi vers le 8 je crois. Mais t'as fait une belle course et content de t'avoir rencontrer, bonne fin de prépa
Damien
Bravo pour ta perf', même s'il y a 22" de +, mais l'objectif des -36' est largement faisable pour toi.
Voici un lien où tu pourras voir des photos (tu es sur certaines il me semble) : http://www.asanzinathle.online.fr/Photos/2009/08_lomme_09/index.html
Quant à moi, et bien je fais 46'57, je me satisfait de ce chrono mais je suis sur que je peux mieux faire, seulement il me faudrait un peu d'entrainement en CaP...et la marche athlé reste ma priorité...mais je vais quand-même essayer d'inclure + de CaP pour approcher les 46' puis les 45'...(j'avais déjà réussi 45'24 sur le même parcours, y'a pas de raison !)
A +, bon courage pour la suite !
Seb.
Oui Wolfman59 mais c'est mieux 30" par 30" qu'une minute =) après ca va devenir plus hard là au moins je sais que je peux encore ameliorer.
Je me preparerais pour le 10 km de FRETIN le 14 juillet avec une semaine plus light.
Merci Xavier oui cette année commence très bien et cela depuis que je me suis mis à faire des footings plus rapide comme le recommande didier dans ses plans.
Merci Damien oui je suis parti trop vite logiquement je devais faire du 3'36" au kilo et les 3° en dessous de 3'30" mais c'est pas grave au moins j'ai essayé. La prochaine fois je sais quoi faire.
Merci Séb pour le Lien je vais aller voir e suite et bonne continuation
tu montres en suivant ,plus réguliérement,le plan,que tu es capable de faire beaucoup de bonnes performances.le travail paye.
garde cette motivation,mais ne t'égare pas trop de l'objectif .le suivie paye!!encore un petit effort sur le dernier mois,en limitant les sorties(malgré que l'on a qu'une vie)une hygiéne de vie "digne d'un champion" et tu explosera ton record sur marathon.
amicalement the coach
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