Vers 15h, je me rendrais à la citadelle afin d'y effectuer une séance allure 5 km :
2000 m r/1'30" - 1000 m r/1'15" - 500 m r/1'15" - 1000 m r/1'15" - 500 m
Temps à réaliser : 7'12" - 3'36" - 1'42" - 3'36" - 1'42" : T 17' à suivre ......
*** Retour de la séance ***
Echauffement 5 km à 13 km/h
Pause de 4' : quelques accélérations
1° 2000 mètres en 6'39" - 18 km/h (3'20"/kilo) - FCmoy : 87%
Récupe active 1'23" +- 100 mètres
2° 1000 mètres en 3'14" - 18.6 km/h- FCmoy : 90%
Récupe active 1'21" +- 100 mètres
3° 500 mètres en 1'34" - 19 km/h - FCmoy : 86%
Récupe active 1'21" +- 100 mètres
4° 1000 mètres en 3'19" - 18 km/h - FCmoy : 91%
Récupe active 1'24" +- 100 mètres
5° 500 mètres en 1'34" - 19 km/h - FCmoy : 88%
Total du travail : 5000 mètres en 16'20"
Et pour finir un long retour au calme > 5 km
Bilan de la séance : 16.5 km, très très facile sur cette séance le repos fait son effet.
18h30 - 18h50 : Afin de décontracter les jambes après cette séance : 20' souple de Home-Trainer
2 commentaires:
oh la tu as envoye du lourd christophe ...
Petite séance pour moi, mais c'est le programme de GM qui veut ça ....
Ta séance est excellente, mais franchement Gm t'aurait dit de faire ça la semaine dernière car la c'est risque ce que tu fais...
Tu va laisser des plumes , repose toi au max d'ici dimanche
mais au vu de ta séance si tout va bien, c'est du 35' in the pocket l'ami !!!
bello59
je dirai meme 34' car je connais les calculs de GM !!!!
t'additionnes tout X 2 + 1'10 = POTENTIEL SUR 10
bello59
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