Au programme : 15' d'échauffement puis :
10 * 2' sur la position la plus dure puis 2' de récupe souple.
Bilan de la séance : 01h00, séance éprouvante ou le cardio a bien travaillé & en prime une bonne suée.
Prochaine course : le 12/12/2009 à Marquette pour La Corrida des Chapons soit le 5 km afin de passer sous les 17' soit le 10 km : 36' (17' * 2 + 2' = 36' ) plus de 10 " en plus par km pour passer du 5 au 10.Installation sur le vélo :
1 - D'un prolongateur "Carbon Stryke", avec comme avantage d'avoir les reposes bras se repliant afin de toujours pouvoir mettre les mains en haut du ceintre.
2 - Des roues Shimano.
05h20 : Footing de récupe avec un collégue - 12 km en 59' - 12 km/h18h30 : Séance de Natation 1600 mètres avec pull boy
2 commentaires:
Boyaux ou pneus les roues? Sur mes corimas j'avais des boyaux mais c'est chiant pour les coller...
Bel investissement, moi j'étais très "roues"...
C'est des pneus - Mais c'est des roues qui étaient sur le vélo que j'ai mis sur le H-T / C'est dans l'attente d'investir dans une paire de roue c.
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