10h25 - 11h15 : Home-Trainer
Départ à 14h00 : 5 km à vélo
Travail sur la fatigue d'hier / Arrivée sur la piste, changement de chaussures - Echauffement avec 10 tours de piste en 19'. Quelques L.D et reprise de la VMA par :
12 * 300 mètres r/100 m +- 45" : Moyenne 57/59" (18.5 km/h) - Dur Dur la reprise de la VMA derniere séance 11 Novembre ....
Petit retour au calme 2.5 km
Retour : 5 km vélo
Bilan de la séance : 10 km Vélo & 10 km Càp
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