Aujourd'hui footing d'endurance : 13 km en 57'34" soit 13.5 km/h
6 commentaires:
Anonyme
a dit…
salut chistophe !
oui la forme a l'air d'être la , y'a plus qu'a concrétiser maintenant et c'est pas si facile comme tu le sais
c'est clair que nos deux coaches ont deux methodes bien differentes, pour les mecs en moins de 3h au marathon , pas le droit de faire nos footing à 14km/h !!!!! y'en a un peu mais pas comme vous ... pour la vma , la c'est completement opposé, vous c'est à bloc systematique, ns c'est chaque distance à son allure ....
mais y'a un truc qui les rejoints, c'est les bornes , faut des kilometres au compteur , pour ton coach comme pour le mien.
Et pour bien d'un athlete et de s progression je pense qu'il est utile de tutoyer differentes methodes, ça doit bien faire progresser, donc si je mute dans le nord (ce que j'espere) dans quelques années, je pense rejoindre votre coach !
ah le collegue dont je te parlais , c'est pas tourcoing, mais roubaix, triathlete longue distance et super sympa en plus
Il est dans ma brigade c'est le top on va pouvoir faire de bonnes sorties en càp le matin des 5h00 ...
Pas mal de nv collègues cours c'est sympa de se retrouver dans le sport
PS / Pour un mec qui vaut 2h55' au Marathon Ton Coach leur préconise les footing à quelle vitesse je suis surieux car en ce moment je fait pas mal de footing à quasiment 15 km/h
Bello, je vais t"envoyer le plan et si tu pouvais le montrer à Gérard afin de voir ce qu'il dit =) si cela ne te derange pas par contre je n'ai plus ton e-mail
Attention!! tu dois faire 70%(voir plus) de ton entrainement entre 65% et 70% de ta VMA, soit au vu de ton dernier 5 km : 20x70/100 = 14 max si ta VMA est bien à 20 km/h et pas tout le temps. Moi je suis rarement au dessus de 13km/h sauf pour le travail en endurance active et pour la VMA. Et encore votre VMA c'est de la VMA de dingue, c'est bon pour le 5000m et moins!!!
Pour mon cas par exemple : 22x 79m en 15''x15'' avec surtout une récup au dessus de 60% de la VMA. OU ENCORE : 18x200 en 36''-37''ou 38''c'est progressif sur les 18 avec recup 30'' au dessus de 60% de la VMA. Je connais un coureur qui a un peu prêt les même allures que toi mais qui fait du 2h30 au marathon!!!!!!
Tout cela pour te dire.....ATTENTION A LA RECUPERATION.....IL FAUT PAS ARRIVER AVEC DES RESEVERSES MOINDRE QU'IL EST DIFFCILE DE RECONSTRUIRE.........Car au vu de ton 5km je connais un coureur qui fait aussi 17' au 10km qui a le même entrainement que moi et qui fait du 2h48 au marathon!!!! Tu a un très bon niveau desormais alors menage ta monture!!!!
Maintenant c'est vrai que plus de km effectué et mieux préparé tu es pour le marathon!!
Passe faire un petit tour sur le forum courir en bretagne tu as de quoi te faire une très bonne idée d'un entraînement RAISONNABLE...car je pense que tu as la capacité de faire moins de 1h50 sur marathon!!!
Pour les footings sur mon plan c'est mini 14 km/h mais depuis un petit moment je suis plutôt entre 14.5/15 km/h.
C'est vrai que les footings sont supérieur à une allure de 3h sur marathon mais je suis bien cette année et je suis la trame du plan pas comme les autres années ou j'en faisais un peu à ma tête. Cette année je travail surtout l'endurance et pour le moment pas de mal à tenir les footings aux allures du Coach.
J'attend de passer le plus gros bloc du plan dans 15 jours soit :
Vend : 25 km (10 à 14 & 15 à 15 km/h)
Samedi : 25 km à 14 km/h
Dimanche : matin 10 * 720 m r/1'30" soir : 10 km lent.
J'ai trouvé le forum : http://courirenbretagne.forumactif.com/forum.htm
J'y ai just fait un p'tit tour et il est déjà agréable de le visiter j'y reviendrais plus pendant mes jours de repos car cette pm je taf.
PS / Le Coach me voit plutôt en 2h50/55' que 3h mais bon on verra. Déjà je vais faire un 10 km et un semi pour voir ou j'en suis ....
Moi aussi j ai une methode d entrainement tres differente. Je suis en 16 au 5000, 34.30 au 10km et 1h16 au semi, je suis tres rarement a plus de 13 km/h en footing.
Par contre je fractionne plus souvent soit sur piste, a 95% de ma VMA, ou des seances au seuil à 16,17 km/h pour des temps de soutient de 10-20 min
Tout des footing a meme allure moyenne comme cela, je trouverai vite cela monotone.
6 commentaires:
salut chistophe !
oui la forme a l'air d'être la , y'a plus qu'a concrétiser maintenant et c'est pas si facile comme tu le sais
c'est clair que nos deux coaches ont deux methodes bien differentes, pour les mecs en moins de 3h au marathon , pas le droit de faire nos footing à 14km/h !!!!! y'en a un peu mais pas comme vous ... pour la vma , la c'est completement opposé, vous c'est à bloc systematique, ns c'est chaque distance à son allure ....
mais y'a un truc qui les rejoints, c'est les bornes , faut des kilometres au compteur , pour ton coach comme pour le mien.
Et pour bien d'un athlete et de s progression je pense qu'il est utile de tutoyer differentes methodes, ça doit bien faire progresser, donc si je mute dans le nord (ce que j'espere) dans quelques années, je pense rejoindre votre coach !
ah le collegue dont je te parlais , c'est pas tourcoing, mais roubaix, triathlete longue distance et super sympa en plus
bello59
Oui Bello il est à Roubaix et tu sais quoi lol
Il est dans ma brigade c'est le top on va pouvoir faire de bonnes sorties en càp le matin des 5h00 ...
Pas mal de nv collègues cours c'est sympa de se retrouver dans le sport
PS / Pour un mec qui vaut 2h55' au Marathon Ton Coach leur préconise les footing à quelle vitesse je suis surieux car en ce moment je fait pas mal de footing à quasiment 15 km/h
Bello, je vais t"envoyer le plan et si tu pouvais le montrer à Gérard afin de voir ce qu'il dit =) si cela ne te derange pas par contre je n'ai plus ton e-mail
Prépare toi à mettre le maillot des abeilles =)
Attention!! tu dois faire 70%(voir plus) de ton entrainement entre 65% et 70% de ta VMA, soit au vu de ton dernier 5 km : 20x70/100 = 14 max si ta VMA est bien à 20 km/h et pas tout le temps.
Moi je suis rarement au dessus de 13km/h sauf pour le travail en endurance active et pour la VMA.
Et encore votre VMA c'est de la VMA de dingue, c'est bon pour le 5000m et moins!!!
Pour mon cas par exemple : 22x 79m en 15''x15'' avec surtout une récup au dessus de 60% de la VMA.
OU ENCORE : 18x200 en 36''-37''ou 38''c'est progressif sur les 18 avec recup 30'' au dessus de 60% de la VMA.
Je connais un coureur qui a un peu prêt les même allures que toi mais qui fait du 2h30 au marathon!!!!!!
Tout cela pour te dire.....ATTENTION A LA RECUPERATION.....IL FAUT PAS ARRIVER AVEC DES RESEVERSES MOINDRE QU'IL EST DIFFCILE DE RECONSTRUIRE.........Car au vu de ton 5km je connais un coureur qui fait aussi 17' au 10km qui a le même entrainement que moi et qui fait du 2h48 au marathon!!!! Tu a un très bon niveau desormais alors menage ta monture!!!!
Maintenant c'est vrai que plus de km effectué et mieux préparé tu es pour le marathon!!
Passe faire un petit tour sur le forum courir en bretagne tu as de quoi te faire une très bonne idée d'un entraînement RAISONNABLE...car je pense que tu as la capacité de faire moins de 1h50 sur marathon!!!
@+++
Merci pour ces p'tits conseils
Pour les footings sur mon plan c'est mini 14 km/h mais depuis un petit moment je suis plutôt entre 14.5/15 km/h.
C'est vrai que les footings sont supérieur à une allure de 3h sur marathon mais je suis bien cette année et je suis la trame du plan pas comme les autres années ou j'en faisais un peu à ma tête. Cette année je travail surtout l'endurance et pour le moment pas de mal à tenir les footings aux allures du Coach.
J'attend de passer le plus gros bloc du plan dans 15 jours soit :
Vend : 25 km (10 à 14 & 15 à 15 km/h)
Samedi : 25 km à 14 km/h
Dimanche : matin 10 * 720 m r/1'30" soir : 10 km lent.
J'ai trouvé le forum :
http://courirenbretagne.forumactif.com/forum.htm
J'y ai just fait un p'tit tour et il est déjà agréable de le visiter j'y reviendrais plus pendant mes jours de repos car cette pm je taf.
PS / Le Coach me voit plutôt en 2h50/55' que 3h mais bon on verra.
Déjà je vais faire un 10 km et un semi pour voir ou j'en suis ....
Bonjour,
Moi aussi j ai une methode d entrainement tres differente. Je suis en 16 au 5000, 34.30 au 10km et 1h16 au semi, je suis tres rarement a plus de 13 km/h en footing.
Par contre je fractionne plus souvent soit sur piste, a 95% de ma VMA, ou des seances au seuil à 16,17 km/h pour des temps de soutient de 10-20 min
Tout des footing a meme allure moyenne comme cela, je trouverai vite cela monotone.
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