Départ de la maison en footing lent : 3 km à 13 km/h -13'54"
Une fois à la citadelle j'augmente l'allure et me voilà parti pour 10 km soit 2 tours
1° 5 km : 20'36" soit 14.6 km/h
2° 5km : 19'34" soit 15.3 km/h
10 km en 40'10" -14.9 km/h
Pause de 6' puis une retour de 3 km à 13 km/h
Bilan de la séance : 16 km
Bilan de la semaine : 7 séances - 94 km - 1 jour de repos, une très bonne semaine avec l'augmentation du kilométrage et des séances très intenses.
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