Aujourd'hui, je me suis rendu à la Citadelle afin d'effectuer mon 5000 mètres en essayant d'accrocher le plus possible Le Coach et Alexandre.
La séance commence par un long échauffement de 6 km
Puis après quelques accélérations et bientôt le début de mon pari.
Départ très rapide avec Le Coach et Alex, je leur emboite le pas, je suis super motivé pour les accrocher le plus possible :
1° kilo : 3'16" pffff c'est rapide mais je suis en bonne compagnie =)
2° kilo : 3'26" Le Coach et Alex prennent le large mais je les ai en point de mire
3° kilo : 3'31" - 4° kilo : 3'32"
5° kilo : 3'18" mes jambes commencent a être dur et je suis bien content de voir la fin 16'15" pour le Coach & Alex.
Nouveau record sur la distance : 17'03" soit 17.6 km/h
Très très content d'avoir pulvérise mon chrono reste plus qu'a confirmer en course.
Puis après afin d'aider les autres, je ferais un autre 5 km en lièvre: 21'15".
Bilan de la séance : 17 km
Bilan du mois de fevrier : 301.5 objectif atteint
6 commentaires:
salut christophe !
bravo pour ce record pulvérisé sur 5000m
17.6 sur 5km, pour mon coach, ça fait 16.6 sur 10 soit 35'50 !!!!
c'est quoi les prochaines courses
bello59
Un sacré chrono!!! Tu as les 35' dans les jambes. C'est bien de voir que ton assiduité à l'entrainement paie!
Bonne aprèm
Damien
merci =) depuis deux mois je sens que j'ai progressé un peu comme Ludo mon chrono sur 10 km date de 2006 : 36'50" et jespère bien le pulveriser sur un 10 km - mais je ne veux pas me tester avant le Marathon par contre mon Coach ce matin m'a dit le contraire que je doit faire des courses.
Donc au programme :
le semi de st André pour viser - de 1h20" et une semaine avant le 10 km deLorgie pour améliorer le chrono de 2006.
recoucou christophe
17.6km/h sur 5km, 16.6km/h sur 10, 15.6km/h sur semi, et 14.6km/h ce qui est plus ou moins ton allure à laquelle tu te prepares , c'est tout bon ça ....
Et d'ici y'aura encore des progres surement
bello59
14.6 km/h au Marathon c'est 2h53'24" et oui c'est ce que j'aimerais faire mais c'est top secret =) hummmm je dis que je vais partir sur h mais mon coach me voit entre h50'/55' -
On verra bien au fil du temps ...
Salut Christophe!
Félicitation pour ta performance, c'est de bon augure pour la suite... Et encore merci de m'avoir aidé à faire le 2ème 5km.
A+. Arnaud
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