Petit échauffement de 1.2 km à 10 km/h suivi d'une pause de 9' le temps d'attendre si d'autres athlétes seront présent.
Puis à 09h00 Début de la séance (logiquement : 1h à 14 km/h mais on m'a conseillé d'augmenter ma vitesse lors de la semaine de course Alain.Ch 14° 33'22" Vé1 & Grégory.Lemaitre 4° en 31'06" à St André sur le 10 km)
1° 5 km : 20'01" soit 15 km/h
2° 5 km : 19'44" soit 15.2 km/h /// 10 km en 39'44" - 15.1 km/h !!!!! Très très facile mais voyant le résultat, je préfère faire une pause de 3' car je suis en récupe du semi-marathon lol !!!
Et pour finir 1.6 km à 12.7 km/h en guise de récupe Bilan de la séance : 01h - 13.2 km avec les pauses comprises !!!!
PS / Je fais une semaine "drastique" sans sortie et 8h de sommeil par jour ... Si je ne fais pas tomber ce "foutu" chrono de 2006 je ne cours plus =)
4 commentaires:
bravo pour ton nouveau record sur semi et bonne chance a lomme!
a + ch'ti-seb
Merci mais pffff 10 km c'est la distance que j'aime le moins mais là je suis motivé malgré le passage du pont à 2 reprises grrrrrrr je vais atomiser ce chrono comme celui du semi Yaouuuuuuuuuuu lol
Bravo pour ton chrono ! je te souhaite la même réussite dimanche sur le 10 km.
Tu m'as mis 7 min sur semi (1h24'59 à Metz), soit l'écart entre nous début novembre à Cannes !!! c'est exact (3h04'50)
Quelle patate vraiment !
coucou christophe
papa tavait pris en photo
yen a une tu voles lol
normalement tu recois sur ta boite
biz juju
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