Aujourd'hui, je ne cherche pas à ratrapper le retard mais je modifie la séance afin d'aller plus vite. La séance a été réalisée à jeun afin d'épuiser les réserves en glycogène et de stimuler l'organisme a en fabriquer à nouveau
Prévu au plan : 25 km entre 14 et 14.5 km/h
Réalisé :
Un 1° bloc de 7 km en 26'57" soit 15.6 km/h (5 km : 19'30" + 2 km : 3'39" & 3'48") accélération sur les 2 derniers kilo.
Pause de 5' puis me voilà reparti pour un tour :
5 km en 19'45" soit 15.2 km/h
Pause de 2'30"
5 km en 19'13" soit 15.6 km/h, super bien pff
Pause de4'20"
Et 2.5 km de récupe à 13.3 km/h
Bilan de la sortie : 20 km, je viens de faire une super séance ou je me suis senti pousser des ailes, je suis très confient pour la Marathon du 10 Mai - Maintenant place à la récupération.
Objectif : rester sous les 3h =) et peut être aider Maggiolini- Reymonenq Magali à faire 2h55' :
LE COACH : "il s'agit d'emmener une athléte de l'équipe de france de 100km à réaliser 2h55(minima imposer par la fédé pour faire les mondiaux de 100km dans 1 mois en belgique. je pense que tu es capable de partir sur un tableau de marche de 2h53/54 au vu de tes derniéres performances.
si tu es ok,je te mets en relation avec elle.
Mais oui je suis d'accord =) voir sa fiche : http://marathoninfo.free.fr/athletes/maggiolini.htm
374 km pour le mois d'Avril - 27 Séancesl
7 commentaires:
Ah ça c'est top Christophe de pouvoir aider une athlète pareille !
Ton chrono marathon est en danger...
enorme séance !
bon anniversaire je pense
bello59
c'est plus ou moins le temps que je cherchais a accomplir. Tu serais ok pour me servir de lièvre ? (je te suivrais de loin, tu ne saura meme pas que je suis la)
Hello, joli séance et en plus une motivation de plus en aidant cette fille :)
Bon, même si je pense que tu n'avais pas besoin de plus de motivation.
En tout cas, chapeau pour tes séances, moi je me reconcentre sur le court depuis ma déconvenue du semi marathon de saint paul à la Réunion.
Bonne récup :)
Hello, joli séance et en plus une motivation de plus en aidant cette fille :)
Bon, même si je pense que tu n'avais pas besoin de plus de motivation.
En tout cas, chapeau pour tes séances, moi je me reconcentre sur le court depuis ma déconvenue du semi marathon de saint paul à la Réunion.
Bonne récup :)
Moi aussi je me fais du souci ..... pour tes chronos et ton record sur marathon !!!
La confiance que t'as en toi est excellente
VAS Y MEC tu vas tout péter !!
Merci pour les messages - Je n'ai jamais fait ce chrono mais vu le changement d'entrainement depuis N/C et ayant amélioré mes chronos sur quasi toutes les distances je suis très confient et comme tu le dis DB j'éspère bien qu'il est en danger =) -
Je ne travail quasi plus jusqu'au 10 mai juste 2 matinées donc je vais en profiter pour :
* Aller chez l'ostéopathe
* Faire un "sona" 3 * 15'
* Et surtout dormir 8h par jour
Mais bon, le marathon n'est pas une science exacte mais le moral est conflé à bloc à suivre ....
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