En Avant pour 2012

19 mai 2009

Ce matin effectué avec Karim : 10 km à 13 km/h.
Mon 1° Cours de Swing Samedi voir sur : http://www.youtube.com/watch?v=43SrQLFiE84&eurl=http%3A%2F%2Flille%2Eonvasortir%2Ecom%2Fwest%2Dcoast%2Dswing%2Dquot%2Ddebts%2Dinterm%2D1%2Dquot%2D99511%2Ehtml&feature=player_embedded
Publié par GPXnord à 5/19/2009 08:05:00 AM

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Bonjour les Amis

Bonjour les Amis

Mois de Juin

01 : 16 km
02 : 15 km
03 : Mat 15 km - Soir 8 km TJ /23 km
04 : Mat 11.5 km - Soir 6 km TJ / 17.5 km
05 : 14 km
06 : REPOS
07 : Mat 7 km - Soir 6 km TJ / 13 km
08 : 10 km
09 : 10 km
10 : 15 km
11 : Matin 10 km - 14h30 10 km TJ / 20 km
12 : 15 km
13 : 06 km
14 : 10 km
15 :
16 :
TOTAL : 185 km

*** "Alcool is Bad" ***

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Météo (S : Grand Champ)

Meteo Lille

The Coach "Didier I."

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Mon Club de Course à pied

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Mon Club de Triathlon

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Course des Képis 16/10/2009

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Licence Triathlon

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Half de Cambrai 2010 - 1.9N/92.5V/21C

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Le 08/09 : 56.2 kg

Le 08/09 : 56.2 kg

La Bête

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Prochain Cobra

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Blueseventy Axis

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Arrivée Marathon Nice-Cannes 2h58'17"

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Arrivée de Minette (20/09/10)

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Pages vues le mois dernier



Entrainement Home - Trainer

http://triathlonpassion.chez.com/telechargement/home%20trainer.htm




Course des Kepis Avec Alexis

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Course à pied

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Natation

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2006 semi de Lille avec JaJa

2006 semi de Lille avec JaJa

Récapitulatif 2009

Résultats :
16/10/2009 :
1° Victoire en Càp
Course des Képis à Cysoing

1°Triathlon sprint St Saulve
720 / 20 / 5
1H14'34" - 28°
1° DUATHLON LD CAMBRAI 30/08
9.1 - 63.3 - 10.6
3H20' - 33°/ 152
1° DUATHLON Sprint : 2.5 - 20 - 5
1h17'03" 9° Se - 16° au scratch

5 km Hellemmes : 17'09" New Record
10 km Fleurbaix : 39'37" - meneur d'allure
10 km Lorgies : 36'54" - 16.26 km/h
21.1 km : St André : 01h18'35"-16.11 km/h NEW RECORD
10 km de Lomme : 36'24" - NEW RECORD
Marathon du Louvre : 2 h 58 '29 "

"COURIR CONTRE LE CANCER" : 1° de la course d'endurance avec 112 tours et 112 euros de gagné avec 41 km au compteur - 4 jours après le Marathon du Louvre

Entrainements càp :
le 26/02 : 37'52" - 10 km allure S/M
le 28/02 : 17'03" - 5 km à fond New RECORD

Entrainement Natation :
Le 24/03 : 59' - 2000 mètres
Le 16/09 : 3000 mètres en 1h01'

1° Tritathlon Sprint 20/09/09

Semi de St André (Merci Arnaud)

Semi de St André (Merci Arnaud)

Avant le départ 26/02/09

Avant le départ 26/02/09

Blogs sur la Càp

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  • Jiwok

Recapitulatif 2008

Kilométrage Hébd.: 35.5 km
Kilométrage Annuel : 3968.8 km
Nombre de séances : 305 ........
Nombre de jour de REPOS : 103
Mois de Janvier : 320 km-27sé
Mois de février : 309 km - 25 sé
Mois de Mars : 474.5 km - 28 sé
Mois d'Avril : 311.4 km - 20 sé
Mois de Mai : 275.2 km - 27 sé
Mois de Juin : 384.4 km - 33 sé
Mois de Juillet : 311 km - 25 sé
Mois d'Aout : 384.3 km - 29 sé
Mois de Sere : 279.2 km - 22 sé
Mois d'Octob : 382 km - 25 sé
Mois de Novembre : 237.5 km - 19
Mois de Decembre : 300.3 km - 25 sé

* Champion Régional par équipe FSPN à Anzin le 06/02/2008 - 9° Individuel
* New Record sur semi-marathon
* New Record sur 400 mètres

Passage de 34 à 35 ans

Passage de 34 à 35 ans

José Bové & Moi chez lui

José Bové & Moi chez lui

Mes Records

3000 (en course): 10'02" le04/11
5 km : 17'03" Entrainement.
10 km : 36'22" le 13/04/2009
S/M:01h18'35" le 06/04/2009)
Marathon : 02h57'23" le 30/09/07
400 m : 63" inter-club à Halluin
A L'enrainement : ..................
200 : 30" / 300 : 50" / 400 : 1'06"
500 : 1'27" 800 : 2'37"
5 km : 17'03"

Les Abeilles au semi de Marc

Les Abeilles au semi de Marc

Les 6 heures de l'Echo 2008

Les 6 heures de l'Echo 2008
Power Ch'ti Team 4° au Scratch

Ludo & Moi au 5° kilo à Lomme

Ludo & Moi au 5° kilo à Lomme

Oye Plage à l'arrivée du semi-m

Oye Plage à l'arrivée du semi-m

Depart pour le 400 m / 63"

Depart pour le 400 m / 63"

Baby Course Lomme 2008

Baby Course Lomme 2008


Champion Regional FSPN en équipe

Champion Regional FSPN en équipe

Sandyonara et moi

Sandyonara et moi
Cross Régional FSPF

Moi et Christophe M

Moi et Christophe M

Avec Richard 1/2 F Cross

Avec Richard 1/2 F Cross

Cross de l'Acier 25 Nov 2007

Cross de l'Acier 25 Nov 2007

Mes Courses prevues en 2008

13/01 : Cross Départemantal
27/01 : Cross Régional ...........
6/2 : Cross Rég Police ANZIN
13/2 : 1/2 Finale de Cross.....
24/02: Fleurbaix 10km ..........
02/03: S/M Oye-Plage...........
24/03: Lomme 10 km...........
06/04: S/M St André ............
27/04: Marathon Lille/Lens
18/05: Aulnoye-Aymeries 10
31/05: Ekiden à Fleurbaix..
08/06: Villeneuve d'A 10 km
15/06: S/M Phalempin.........
14/07: Fretin 10 km .................
20/07: Marquette 5 km.......
31/08: Roncq 10 km............
06/09: S/M Lille 21.1 km.....
21/09: S/M Marc en B..........
28/09: S/M Lambersart.......
10/10: Cysoing 5 km.............
12/10: Halluin 5 km.............
19/10 : Fives 5 km ..................
09/11 : Marathon Nice/Can.
16/11 : Hellemmes 5 km .......
26/12 : Corrida à Tielt ........
*Un 3000 sur piste au inter club ....
*Et ce qui viendra d'imprévu pendant la saison ....

Cross Dép Beuvrages 2008

Cross Dép Beuvrages 2008

Moi & le Coach

Moi & le Coach

Avant le départ de Tielt déc 2007

Avant le départ de Tielt déc 2007

Cross de l'Acier 25 11 2007

Cross de l'Acier 25 11 2007

Marathon Berlin

Marathon Berlin
30 09 2007

Chaussettes assorties au maillot

Chaussettes assorties au maillot

Marathon "La Route du Louvre"

Marathon "La Route du Louvre"
13 Mai 2007 Arrivée 200 mètres

Marathon de Dunkerque 2006

Marathon de Dunkerque 2006

Mes supportrices Océ & Jeny

Mes supportrices Océ & Jeny

Forerunner 305 de chez GARMIN

Forerunner 305 de chez GARMIN
GPS & CARDIO

Dans l"effort Douai 06

Dans l"effort Douai 06

Route du Louvre 2006

Route du Louvre 2006

Ekiden 2 juin 2007

Ekiden 2 juin 2007
Les Abeilles

2007 :Récapitulatif

Kilométrage Hébd.: 13km
Kilométrage Annuel : 3786 km
Nombre de séances : 265 ........
Nombre de jour de REPOS : 99
Dépense énérgétique299972Kcal
Mois de Janvier : 359 km - 27 S
Mois de Fevrier : 201 km - 14 S
Mois de Mars : 357 km - 27 S .....
Mois d'Avril :.378 km - 24 séances
Mois de Mai : .301 km - 20 séances
Mois de Juin : 291 km - 23 séances
Mois de Juillet : 309 km - 23 Sé....
Mois de Aout : 380 km - 23 Séances
Mois de sept : 429 km.................
Mois d'Octobre : 209 km Récupe M
Mois de Novembre : 257 km - 27 sé
Mois de Décembre : 315 km

Fretin 14 juillet 2007

Fretin 14 juillet 2007
Les supportrices

Départ 10 km Lille Métropole

Départ 10 km Lille Métropole
10 juin 2007

Les supportrices

Les supportrices
Océane & Jennifer

Parcours d"entrainement 5 km

Parcours d"entrainement 5 km

Vauban (Séance de VMA)

Vauban (Séance de VMA)

La reléve

La reléve

Le Coach

Le Coach
Meneur d'allure 3 heures

Sancho & Moi

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Pas si facile que cela la càp !!!!
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