Soir : Une deuxième petite séance, avec un 5km en accélérant progressivement :
4' / 33"-06"-03" 3' / 49"-36"
Pause de 2'
Et pour terminer 3.5 km de footing à 13 km/h
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Matin : 5 km à 13 km/h
Pause de 1'15"
10 km en 43'43" - (1° 5 : 13.4 km/h - 2° 5 : 14 km/h)
Pause de 1'20"
Et pour finir 5 km à 14.2 km/h
Bilan de la séance : 20 km, on m'a conseillé de ne pas faire de longue sortie, donc j'ai réduit le kilomètrage et je suis allé un peu plus vite.
The Coach : "mais attention, pour une course de fond,tu dois lever le pied 3 semaines avant l'objectif (diminution du km). La sortie la plus longue s'effectue toujours a - 3 semainesbonne fin de prépa."
2 commentaires:
PAscal Vaury fait pareil Christophe , il diminue beaucoup le volume 3 semaines avant
Et bien je vais faire pareil =) aussi
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