En Avant pour 2012: Càp 8.5 km

11 juin 2009

Càp 8.5 km

Ce soir après deux jours chez moi, j'ai eu besoins de me défouler
Direction la Citadelle pour une petite séance mais intense :
20' à 16.2 km/h puis 1 km cool, ca fait du bien au moins je me suis vidé la tête

2 commentaires:

tonyxes a dit…: Rien de mieux pour se redonner le moral et des forces !
A bientot sur les routes et sur ton blog !; 11 juin 2009 à 21:44
GPXnord a dit…: Merci de ton soutien - Et oui rien de mieux ca fait un bien fou =) - Bonne continuation aussi pour toi; 12 juin 2009 à 00:01

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Récapitulatif 2009

Résultats :
16/10/2009 :
1° Victoire en Càp
Course des Képis à Cysoing

1°Triathlon sprint St Saulve
720 / 20 / 5
1H14'34" - 28°
1° DUATHLON LD CAMBRAI 30/08
9.1 - 63.3 - 10.6
3H20' - 33°/ 152
1° DUATHLON Sprint : 2.5 - 20 - 5
1h17'03" 9° Se - 16° au scratch

5 km Hellemmes : 17'09" New Record
10 km Fleurbaix : 39'37" - meneur d'allure
10 km Lorgies : 36'54" - 16.26 km/h
21.1 km : St André : 01h18'35"-16.11 km/h NEW RECORD
10 km de Lomme : 36'24" - NEW RECORD
Marathon du Louvre : 2 h 58 '29 "

"COURIR CONTRE LE CANCER" : 1° de la course d'endurance avec 112 tours et 112 euros de gagné avec 41 km au compteur - 4 jours après le Marathon du Louvre

Entrainements càp :
le 26/02 : 37'52" - 10 km allure S/M
le 28/02 : 17'03" - 5 km à fond New RECORD

Entrainement Natation :
Le 24/03 : 59' - 2000 mètres
Le 16/09 : 3000 mètres en 1h01'

Recapitulatif 2008

Kilométrage Hébd.: 35.5 km
Kilométrage Annuel : 3968.8 km
Nombre de séances : 305 ........
Nombre de jour de REPOS : 103
Mois de Janvier : 320 km-27sé
Mois de février : 309 km - 25 sé
Mois de Mars : 474.5 km - 28 sé
Mois d'Avril : 311.4 km - 20 sé
Mois de Mai : 275.2 km - 27 sé
Mois de Juin : 384.4 km - 33 sé
Mois de Juillet : 311 km - 25 sé
Mois d'Aout : 384.3 km - 29 sé
Mois de Sere : 279.2 km - 22 sé
Mois d'Octob : 382 km - 25 sé
Mois de Novembre : 237.5 km - 19
Mois de Decembre : 300.3 km - 25 sé

* Champion Régional par équipe FSPN à Anzin le 06/02/2008 - 9° Individuel
* New Record sur semi-marathon
* New Record sur 400 mètres

Mes Courses prevues en 2008

13/01 : Cross Départemantal
27/01 : Cross Régional ...........
6/2 : Cross Rég Police ANZIN
13/2 : 1/2 Finale de Cross.....
24/02: Fleurbaix 10km ..........
02/03: S/M Oye-Plage...........
24/03: Lomme 10 km...........
06/04: S/M St André ............
27/04: Marathon Lille/Lens
18/05: Aulnoye-Aymeries 10
31/05: Ekiden à Fleurbaix..
08/06: Villeneuve d'A 10 km
15/06: S/M Phalempin.........
14/07: Fretin 10 km .................
20/07: Marquette 5 km.......
31/08: Roncq 10 km............
06/09: S/M Lille 21.1 km.....
21/09: S/M Marc en B..........
28/09: S/M Lambersart.......
10/10: Cysoing 5 km.............
12/10: Halluin 5 km.............
19/10 : Fives 5 km ..................
09/11 : Marathon Nice/Can.
16/11 : Hellemmes 5 km .......
26/12 : Corrida à Tielt ........
*Un 3000 sur piste au inter club ....
*Et ce qui viendra d'imprévu pendant la saison ....

2007 :Récapitulatif

Kilométrage Hébd.: 13km
Kilométrage Annuel : 3786 km
Nombre de séances : 265 ........
Nombre de jour de REPOS : 99
Dépense énérgétique299972Kcal
Mois de Janvier : 359 km - 27 S
Mois de Fevrier : 201 km - 14 S
Mois de Mars : 357 km - 27 S .....
Mois d'Avril :.378 km - 24 séances
Mois de Mai : .301 km - 20 séances
Mois de Juin : 291 km - 23 séances
Mois de Juillet : 309 km - 23 Sé....
Mois de Aout : 380 km - 23 Séances
Mois de sept : 429 km.................
Mois d'Octobre : 209 km Récupe M
Mois de Novembre : 257 km - 27 sé
Mois de Décembre : 315 km