Soir : Aprés la séance de VMA et le H-T footing d'endurance à la Citadelle10 km en 42'14" soit 14.2 km/h, pas de problème pour maintenir l'allure !!!
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Le retour des 65 kg est quasi gagné encore un p'tit effort reste 1.5 kg
Matin : Séance de VMA
10 * 300 Mètres r/100 mètres +- 55"
Echauffement : 5 km à 12 km/h
56"/59"/57"/56"/57"/57"/56"/56"/57"/54" - Moyenne 19 km/h
Et pour finir un petit retour au calme
Bilan de la séance : 12 km, pffff dur dur - Je me programme encore 3/4 séances (je ne fais plus beaucoup de vma et ça se sent)
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Une heure après être rentré, j'ai effectué 50' de Home-Trainer surtout en moulinant.
Matin : Séance de VMA
10 * 300 Mètres r/100 mètres +- 55"
Echauffement : 5 km à 12 km/h
56"/59"/57"/56"/57"/57"/56"/56"/57"/54" - Moyenne 19 km/h
Et pour finir un petit retour au calme
Bilan de la séance : 12 km, pffff dur dur - Je me programme encore 3/4 séances (je ne fais plus beaucoup de vma et ça se sent)
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Une heure après être rentré, j'ai effectué 50' de Home-Trainer surtout en moulinant.
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