10 h : Càp, travail sur la fatigue. Petit échauffement de 10'
Puis : 3 km allure 5 km soit 10'17" - 17.5 km/h
Pause de 3'
1000 mètres en 3'27"
Pause de 2'
500 mètres en 1'35"
Retour au calme - Bilan de la séance 10 km
11 h 15' : Natation 1000 mètres en crawl utilisation plaquettes et pull boy
13h : Travail
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