Càp 7 km / H-T 30' / Càp 15.4 km / Natation 1600 m

05h30 : Footing de mise en jambes avec un collegue 7 km à 12 km/h
14h : Home-Trainer 30' souple
17h : Séance de càp - Départ sur mon allure footing - De très bonnes sensations, je décide de poursuivre en essayant de ne pas trop accelerer.
1° 5 km : 20'20" - 14.8 km/h - 2° 5 km : 19'16" - 15.6 km/h
3° 5 km : 22'16" - 13.5 km/h, après le passage du 10° kilo, je baisse l'allure car j'avais programmé : 1h à 14 km/h.
Bilan de la séance : 15.44 km en 01h03'25" soit 14.6 km/h

18h30 : Séance de Natation au club 1600 mètres, pffff dur dur d'enchainer après une séance de càp rapide.