H-T 30' / Càp 14 km / Natation 1200 mètres

Laurent JALABERT termine 4ème du triathlon de la Martinique remporté par Xavier Le Floch ! On souhaite bon courage à Laurent pour l'Ocean Indian Triathlon qui se déroule dimanche 8 novembre.
08h-08h40 : Home-Trainer + Abdos
10h-11h : Séance de Càp V.M.A
Pour cette séance : Vent & pluie afin d'être un peu à l'abri, j'ai effectué la séance au jardin vauban en remplacant 10*400 m r/1' par 6*720 m r/1'15"
Echauffement : 5 km à 12 km/h puis 2' de pause.
2'26"- 2'23"-2'23"-2'22"-2'21" -2'21" (moyenne 18.2 km/h)
Pause de 3'
Retour au calme 5 km à 12.8 km/h
Bilan de la séance : 14 km, satisfait de la séance sur les bases de 3'18"/kilo
11H20 : Natation 1200 mètres (plaquettes & pull boy)
13h : Travail - Demain je commence à 05h et je ferais une séance de càp.