Càp 9.1 km / Càp 13 km - Tj : 21 km

Matin petit footing de mise en jambes avec les 3 derniers kilo sur un bon rythme 

T : 8.1 km en 39'22" - 12.5 km/h  + 1 km lent 

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18h30 : Départ au Travail en footing sous la pluie

T : 13 km en 01h07'
La Madeleine / Roubaix