Du 29 au 09/11

29 : 01 heure 15' de Vélo eliptique - Addos/Muscu - Footing 10 km à 12.5 - Nat 45'
30 : 01 heure de H-T position dur - Pm idem 01 heure de H-T dur / Abdos/Muscu
31 : Matin 02 heures de H-T position dur - Pm 11 km footing à 12 + 10 LD 200m r/45"
01 : Matin 01 heures de H-T position dur  - Pm 10 km forêt + Abdos/Muscu - 45' Nat
02 : Matin 01 heure de Vélo eliptique - Abdos/Muscu - Pm 30' H-T Abdos/Muscu
03: 01 heure de vélo eliptique - 30' H-T Rpm 90/100 tr/' - Abdos/Muscu
04 : Footing 10 km - Abdos/muscu  - 30' H-T / 45' Nat

Du 05/11 Au 08/11 : 2 footing de 10 km - 4 * 1 heure de Vélo éliptique - Abdos/Muscu

09/11 : REPOS TOTAL RETOUR A LILLE