Càp : 9 km

Aujourd'hui, petite sortie mais plus rapide - 

Départ pour un 50000 mètres avec accélération prog.

 5 km en 22'54" - 13.1 km/h (4'/ 55"- 48"-35"-16" -11")

Pause 3'

4 km plus cool en 19.20" - 12.5 km/h

Total : 9 km