Départ sur une bonne allure, le premier kilomètres en 4' et les autres seront quasiment effectués de plus en plus vite pour finir comme hier à la Kenyane - Dernier kilo 3'38" 1°5 km : 19'19" soit 15.5 km/h
2° 5 km : 18'29" soit 16.2 km/h
Super sensations à vrai dire je me suis senti très facile pour réaliser un 10 km en 37'52" soit 15.85 km/h pile poile sur les bases de 1h20' au semi-marathon qui approche le 5 avril à St André ou je vais essayer de passer sous les 1h20'.
(Pour ce footing, je ne suis pas passé inaperçu cf photo lol)Puis après footing de récupe : 2 km à 13 km/h.
Bilan de la sortie : 12 km
4 commentaires:
trés bonne séance j'aime bien la photo,la tenue te va bien .sexy lol effectivement tu passe pas inaperçu
Wé lol c'est collant à la peau, j'ai pas intere à prendre des kilos =) -
salut christophe
je viens de rentrer , j'ai mis mon blog à jour avec les séances...
Effectivement faut être affuté pour mettre cette tenue, sinon attention lol
tjs en forme à ce que je vois !
cool
bello59
christophe
superbe séance,si tu continus sans trop dévier le plan,tu devrais progréssé sur toutes les distances.
mais attention,il faut etre patient,car la régularité,la motivation et le travail finis toujours par payé.
garde cette logique
amitiés le coach
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