Ce matin avant d'aller a travail, je part pour une nouvelle séance de course à pied
Départ rapide pour le premir kilo en 4' - 15 km/h, étant bien je décide de rester a une allure plus rapide que prévue mais tout en écoutant mes sensations ne pas trop puiser.
Passage au 5 km : 20'07" soit 14.9 km/h, vu l'état de forme je décide d'accélérer pour le 2° 5 km :
2° 5 km : 19'07" soit 15.7 km/h soit 10 km en 39'14" - 15.3 km/h
Et pour finir : 3.5 km en 14'41" soit 14.3 km/h
Bilan de la séance : 13.5 km en 53'54" soit 15 km/h, encore une séance très intense demain après midi, je ferais un footing d'endurance fondamentale soit pas plus de 14 km/h.
2 commentaires:
trés bonne séance bravo a toi biz
oui vraiment une séance qui annonce tes futurs objectifs.
bonne préparation
mike
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