Travail de l'Allure Marathon

Au programme : 20 km à 14.5
1° 5 km : 20'53" - 14.4 km/h
2° 5 km : 20'05" - 14.9 km/h
3° 5 km : 20'04" - 14.9 km/h
2 km : 7'58" - 15.1 km/h
Soit 17 km en 01h09' soit 14.8 kmh,
Puis une pause de 5' au point d'eau à côté de la friterie. Et pour finir 3 km plus cool à 13.6 km/h
Bilan de la sortie : 20 km, une bonne sortie après la séance de vma d'hier ou je me suis surpris ( une séance des plus rapide que j'ai effectué) - Pas de problème pour maintenir l'allure.
Demain : REPOS TOTAL pas de Sport