1 Jour des Vacances et l'entrainement intensif pour les 6h de l'echo commence.
Ce matin : direction la Citadelle pour rejoindre mon compère Karim qui m'accompagnera un bout durant la course.
Petit échauffement cool de 1.5 km à 12.5 km/h puis dans la foulée
1° tour de 5 km en 20'03" soit 15 km/h
*** Pause de 2'23" ***
2° tour de 5 km en 19'19" soit 15.5 km/h
*** Pause de 5' ***
Puis pour finir un dernier 5 km avec Karim en 21'13" soit 14.1 km/h
Bilan de la séance : 17 km
Ce soir : Séance de Natation
2 commentaires:
courage courage,mais attention,pour une course de fond,tu dois lever le pied 3 semaines avant l'objectif(diminution du km).La sortie la plus longue s'effectue toujours a - 3 semaines
bonne fin de prépa.
the coach didier
Merci The Coach
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