Fin du cycle de travail à 13h - Cette semaine, un peu de relâchement avec deux courses de prevues ( vendredi & dimanche).
14h à 15h : 1h de Home-Trainer
17h à 18h : Càp logiquement je devais faire 1h mais étant bien après le vélo, je suis parti plus vite que prévu : (départ sans échauffement)
1° 5 km : 19'05" - 15.7 km/h - Pause de 4' - Pour le 2° un peu moins vite afin de ne pas trop engendrer de fatigue.
2° 5 km : 19'45" - 15.2 km/h puis un petit retour au calme.
Bilan de la séance : 12 km, après le home trainer de très bonnes jambes pour la càp.
18h 15 : 25' de Natation cool avec pull boy & plaquettes
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