15h à 16h : Home Trainer devant un film : Le jour d'aprés 1h
17h20 : Footing en endurance 12 km en 50'29" soit 14.3 km/h
Pour ce footing, pas d'accélération, j'ai maintenu une vitesse quasi constante, pas de problème pour maintenir l'allure après l'heure de home-trainer. En route pour "la Route du Louvre" le 16 mai 201018h30 : Entrainement Natation 1900 mètres
Exemple d'entrainement : (Celui de ce jour)
1/ 400 mètres crawl souple
2/ 200 mètres battements des jambes (utilisation d'une planche)
3/ 10 * 100 mètres : (25 polo / 25 rapide / 25 souple / 25 footing après sortie de l'eau & travail des abdos ).
4/ 200 mètres pull boy réspiration : 3/5/7
5/ pour finir 100 mètres dos deux bras.
Après cette journée très très sportive plus de 3 heures de sport, je vais faire le plein de glucide. Demain levé à 03h45.
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