Hier : Journée de repos
7h à 7h30: 30' de Home Trainer
10h : Séance de Càp
4.5 km d'échauffement à 12.5 km/h puis :
5 * 800 mètres r/1'30" Allure 5 km
2'39" - 2'37" - 2'37" - 2'37" - 2'36" : Moyenne de 18.3 km/h, un peu plus vite que l'allure 5 km ( 17' - 5 km : 17.65 km/h objectif pour Armentières le 01/11)
Retour au calme de 3 km
Bilan de la séance : 12 km
11h15 : Séance de Natation 1000 mètres (pull-boy & plaquettes)
13h : Travail
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