Par 5 km : 22' (13.64 km/h) - 20'38"(14.5) - 20'29"(14.6)Bilan de la sortie : 15 km en 01h03'07" soit 14.3 km/h
Vu le peu de sommeil cette nuit (bascule au travail), cette journée sera consacrée à l'endurance. Retour At Home 13h30.
13h50 : Séance de Home Trainer
10' d'échauffement 52% Fcmoy
20' : Cadence de pédalage 95 à 100 tours/'
Fcmoyenne : 67% Soit 130 Bpm
10' de retour au calme 57% Fcmoy
Séance d'endurance RAS
16h : Séance de càp
17h30 : Séance de Natation 1000 mètres avec utilisation du pull boy
Après ma 1° matinée de travail, j'ai fait une grosse journée sportive en rajoutant le renforcement musculaire. Ce soir je vais "au dodo" de bonne heure car demain dernière matinée et levé à 03h30. - Après la séance de H-T la séance de càp passe très bien.
13h50 : Séance de Home Trainer10' d'échauffement 52% Fcmoy
20' : Cadence de pédalage 95 à 100 tours/'
Fcmoyenne : 67% Soit 130 Bpm
10' de retour au calme 57% Fcmoy
Séance d'endurance RAS
16h : Séance de càp
17h30 : Séance de Natation 1000 mètres avec utilisation du pull boy
Après ma 1° matinée de travail, j'ai fait une grosse journée sportive en rajoutant le renforcement musculaire. Ce soir je vais "au dodo" de bonne heure car demain dernière matinée et levé à 03h30. - Après la séance de H-T la séance de càp passe très bien.
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